Comment Survivre Au Travail De Nuit ?

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Assurez-vous d’avoir un endroit bien préparé pour dormir pendant la journée. Gardez la pièce fraîche, des rideaux occultants ou même du papier d’aluminium pour couvrir les fenêtres et, chez moi, nous avons un bloqueur de courants d’air pour empêcher même le peu de lumière qui entre sous la porte. Il fait suffisamment sombre pour que vous ne puissiez pas voir votre main devant votre visage. Portez des lunettes de soleil sur le chemin du retour du travail – la lumière frappant vos rétines inhibe la production de mélatonine, qui vous aide à dormir. Nous avons un petit ventilateur sur le sol de notre chambre – fait circuler l’air mais produit également un bruit blanc, qui couvre beaucoup de bruit extérieur. Gardez les animaux hors de la pièce, fermez la porte, désactivez la sonnerie de votre téléphone. J’utilise une application appelée “Sleep Stories” qui est des gens qui vous lisent une histoire au coucher. Et tout comme une histoire pour s’endormir endormira un petit, ces histoires, lisez d’une voix apaisante, faites de même ! (J’ai quelques favoris et je n’ai pas encore entendu la fin de l’histoire !) Certaines personnes ne jurent que par Benadryl (un antihistaminique qui provoque la somnolence) et d’autres ont besoin d’un somnifère. J’ai toujours mal dormi dans la journée malgré ces mesures, donc parfois un peu d’aide médicamenteuse est nécessaire. Certaines personnes prennent également des suppléments de mélatonine et disent qu’elles peuvent aider. Comme d’autres l’ont dit, ne planifiez rien pour la journée où vous dormez. J’ai un panneau en papier imprimé qui va sur la porte arrière lorsque mon mari ou moi sommes de nuit, demandant aux gens de ne pas sonner à la porte et de laisser les livraisons là-bas. Le sommeil est votre priorité, puis la nourriture. ) Certaines personnes ne jurent que par Benadryl (un antihistaminique qui provoque la somnolence) et d’autres ont besoin d’un somnifère. J’ai toujours mal dormi dans la journée malgré ces mesures, donc parfois un peu d’aide médicamenteuse est nécessaire. Certaines personnes prennent également des suppléments de mélatonine et disent qu’elles peuvent aider. Comme d’autres l’ont dit, ne planifiez rien pour la journée où vous dormez. J’ai un panneau en papier imprimé qui va sur la porte arrière lorsque mon mari ou moi sommes de nuit, demandant aux gens de ne pas sonner à la porte et de laisser les livraisons là-bas. Le sommeil est votre priorité, puis la nourriture. ) Certaines personnes ne jurent que par Benadryl (un antihistaminique qui provoque la somnolence) et d’autres ont besoin d’un somnifère. J’ai toujours mal dormi dans la journée malgré ces mesures, donc parfois un peu d’aide médicamenteuse est nécessaire. Certaines personnes prennent également des suppléments de mélatonine et disent qu’elles peuvent aider. Comme d’autres l’ont dit, ne planifiez rien pour la journée où vous dormez. J’ai un panneau en papier imprimé qui va sur la porte arrière lorsque mon mari ou moi sommes de nuit, demandant aux gens de ne pas sonner à la porte et de laisser les livraisons là-bas. Le sommeil est votre priorité, puis la nourriture. ne planifiez rien pour la journée où vous dormez. J’ai un panneau en papier imprimé qui va sur la porte arrière lorsque mon mari ou moi sommes de nuit, demandant aux gens de ne pas sonner à la porte et de laisser les livraisons là-bas. Le sommeil est votre priorité, puis la nourriture. ne planifiez rien pour la journée où vous dormez. J’ai un panneau en papier imprimé qui va sur la porte arrière lorsque mon mari ou moi sommes de nuit, demandant aux gens de ne pas sonner à la porte et de laisser les livraisons là-bas. Le sommeil est votre priorité, puis la nourriture.

Lorsque je travaille la nuit, je peux prendre une tasse de café au début de mon quart de travail et passer à quelque chose qui ne contient pas de caféine. Je ne mange pas pendant mon quart de travail car cela me ralentit et je perds ma motivation. Être à jeun me garde éveillé et mon esprit alerte. J’ai généralement quelque chose de petit quand je rentre à la maison, comme un bar Muesli et un verre de lait, et je me couche dès que je peux. (Je me lève habituellement et prépare le dîner pour mon mari et moi-même.) Si vous avez besoin de manger lorsque vous travaillez de nuit, gardez-le léger, comme une salade ou des fruits. Le poids semble s’accumuler rapidement si vous travaillez la nuit et grignotez beaucoup. Je sais par moi-même que lorsque je suis vraiment fatigué, je commence à chercher des glucides – des bonbons, des biscuits, etc. Donc, je ne garde rien de tout cela disponible lorsque je travaille.

Le quart de nuit est comme vous l’avez dit – quelque chose dont vous avez besoin pour survivre, et la planification fera vraiment une différence.

Comment survivez-vous au travail de nuit? Je peux offrir quelques suggestions de mon expérience. J’avais travaillé de nuit pendant 6 ans sur une période de 18 ans en effectuant différents travaux.

Différentes personnes sont différentes bien sûr. Voici quelques choses que j’ai apprises par moi-même. Gardez à l’esprit que votre corps peut être bien avec ce changement et que vous n’avez peut-être pas les mêmes expériences que moi.

Essayez d’établir un modèle si possible. Comprenez que les nuits de travail peuvent être difficiles pour votre corps. Je ferais l’erreur de ne pas dormir assez.

Essayez d’établir un rythme de sommeil. Sachez que vous allez

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Essayez d’établir un modèle si possible. Comprenez que les nuits de travail peuvent être difficiles pour votre corps. Je ferais l’erreur de ne pas dormir assez.

Essayez d’établir un rythme de sommeil. Comprenez que vous allez avoir besoin de dormir, alors n’essayez pas de renoncer à votre temps de sommeil. Vous devez repenser votre journée naturelle. Au lieu de dormir par exemple de 22h à 6h30, vous devrez déterminer quelles heures vous conviennent.

Certaines personnes disent de garder le même horaire même pendant vos jours de congé. Je dormais toujours comme un bébé pendant mes jours de congé, 24 heures sur 24 le premier jour de congé, mais quand je retournais au travail, mon corps devait se réinitialiser. Cela est devenu une routine au fil du temps, mais c’était très dur pour mon esprit et mon corps.

Je devenais toujours groggy et ivre de punch après plusieurs mois. Pour moi, la réponse était de revenir au quart de jour après un certain temps. Par exemple, après 6 à 12 mois, revenez aux jours si possible. J’avais besoin de ce changement.

N’oubliez pas que votre journée sera différente de celle des autres personnes avec un réglage de l’heure du quart de jour. Vous allez devoir vous en rendre compte et le planifier afin de maximiser votre repos.

Vous avez besoin de votre repos. Assurez-vous de bien vous reposer et si vous avez besoin de plus de temps pour dormir, prenez ce temps. Votre corps et votre esprit l’apprécieront beaucoup.

Si vous buvez du café ou de la caféine, faites-le dès les premières heures de votre quart de travail. Vous ne buvez pas de caféine tard le soir, peut-être que vous le faites. Si le café affecte votre sommeil, assurez-vous d’en tenir compte afin que vous puissiez dormir correctement.

Éteignez votre téléphone pendant votre sommeil. Votre temps pour dormir est important. Mettez des rideaux sombres si nécessaire pour vous aider à dormir et faites savoir à vos amis que vous devez dormir. D’autres personnes souvent ne comprennent pas cela.

Continuez votre exercice et votre santé. C’est très très important.

Bonne chance à toi. Vous ferez bien. Désolé pour le roman.

Le quart de nuit, bien que n’étant pas idéal pour beaucoup, est en fait assez propice à une vie normale. Voici mes meilleurs conseils :

investissez dans des rideaux occultants de qualité, des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux. Celles-ci changent absolument la donne lorsqu’il s’agit de créer un environnement de simulation de nuit.
Évitez le café après, disons, 2 heures du matin. C’est tellement tentant de continuer, mais ne le faites pas !
Trouvez un somnifère qui vous convient. Cela ne signifie PAS que vous devez être sur Ambien ou Lunesta ! J’ai pris un supplément contenant 1 mg de mélatonine et de L-glutamine, ce qui a très bien fonctionné pour moi. Je me connais assez pour savoir que Benadryl me fait gro

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Le quart de nuit, bien que n’étant pas idéal pour beaucoup, est en fait assez propice à une vie normale. Voici mes meilleurs conseils :

investissez dans des rideaux occultants de qualité, des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux. Celles-ci changent absolument la donne lorsqu’il s’agit de créer un environnement de simulation de nuit.
Évitez le café après, disons, 2 heures du matin. C’est tellement tentant de continuer, mais ne le faites pas !
Trouvez un somnifère qui vous convient. Cela ne signifie PAS que vous devez être sur Ambien ou Lunesta ! J’ai pris un supplément contenant 1 mg de mélatonine et de L-glutamine, ce qui a très bien fonctionné pour moi. Je me connais assez bien pour savoir que Benadryl me rend groggy, donc en trouver un qui ne provoque pas l’effet de la gueule de bois est crucial !
Demandez de la flexibilité dans les plans lorsque vous passez pour la première fois aux nuits. J’avais l’habitude de me stresser à l’idée d’être debout et prête pour les plans du dîner lors de ma deuxième nuit, ce qui perturberait inévitablement mon sommeil. Maintenant, j’ai appris que je dois tenir mes plans un peu plus lâchement.
Reflétez vos habitudes alimentaires typiques. Je sais que je me sens globalement en meilleure santé et plus énergique si je mange de vrais repas, pas seulement des collations tout au long de la nuit.
Écoutez de la musique apaisante ou lente sur le chemin du retour et portez des lunettes de soleil ! Cette sorte de prépare le terrain pour mon sommeil.

Surtout, ne le laissez pas vous stresser. Des TONNES de gens ont travaillé de nuit pendant des années et s’en sont très bien sortis ! Je suis vraiment allé à plus de dîners/douches/jeux avant mon quart de travail qu’aujourd’hui, et je n’ai jamais fait face à une prise de poids ou à des fluctuations d’humeur. L’équipe qui travaille de nuit est généralement assez proche, donc ça passe vite et c’est plus facile de nouer des amitiés. Profitez-en!

Je travaille de nuit depuis 6 ans et voici ce que je conseille :

Faites une bonne et longue sieste le premier jour (du jour de) lorsque vous commencez un quart de nuit. Plusieurs fois, le quart de nuit est un horaire fixe (généralement 7 jours de travail, 7 jours de congé).

Oui, utilisez de la caféine, mais essayez de réduire votre consommation vers 5 heures du matin (en supposant que vous quittez le travail vers 7 ou 8 heures du matin). Certaines personnes disent d’arrêter à 2 heures du matin, mais d’après mon expérience, ce n’est pas réaliste et le pire moment pour rester éveillé (lorsque vous avez le plus besoin de caféine) est entre 2 heures du matin et 6 heures du matin.

Dormez pendant la journée autant que vous le pouvez.

N’essayez pas de planifier quoi que ce soit à faire d

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Je travaille de nuit depuis 6 ans et voici ce que je conseille :

Dormez pendant la journée autant que vous le pouvez.

N’essayez pas de planifier quoi que ce soit à faire pendant la journée lorsque vous travaillez de nuit. Il est tentant de penser que vous ne pouvez dormir que 5 heures, puis avoir le temps de faire des courses, quelque chose d’amusant, etc. pendant la journée, mais cela ne fait qu’attirer les ennuis.

Avoir un soutien familial. Si vous avez un conjoint et des enfants, assurez-vous qu’ils comprennent que vous devez dormir pendant la journée et que le travail de nuit est très, très stressant.

Prenez beaucoup de collations (de préférence saines). Manger ou grignoter des choses vous aide à rester éveillé davantage.

Éteignez votre téléphone pendant la journée lorsque vous dormez.

N’attendez pas beaucoup de soutien de la direction ou de vos collègues de jour, car ils supposent que vous ne faites pas grand-chose pendant le quart de nuit et, selon votre secteur d’activité, rien ne se passe la nuit (ce qui, en tant que personne qui travaille dans un hôpital la nuit, n’est pas vrai du tout) .

Embrasse le! J’ai adoré le quart de nuit ! J’aimerais que mon industrie ait plus d’options pour cela.

Il y a plusieurs lunes, quand j’étais très jeune, l’un de mes premiers « vrais » emplois était celui de ravitailleur d’avions à l’aéroport international.

Mon horloge circadienne était absolument prête pour les nuits de travail et les jours de sommeil. Notre quart de travail était généralement de 23 heures à 7 heures du matin ou de minuit à 8 heures du matin.

Presque tout le monde du quart de nuit a dormi ses 8 heures dès son retour du travail. Nous l’avons même appelé en plaisantant « le temps du cercueil » (comme les vampires).

Il n’y a rien de tel que de se réveiller à 16 heures et d’avoir des HEURES pour se réveiller complètement et se préparer pour la nuit à venir. Te tirer dessus

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Embrasse le! J’ai adoré le quart de nuit ! J’aimerais que mon industrie ait plus d’options pour cela.

Il y a plusieurs lunes, quand j’étais très jeune, l’un de mes premiers « vrais » emplois était celui de ravitailleur d’avions à l’aéroport international.

Presque tout le monde du quart de nuit a dormi ses 8 heures dès son retour du travail. Nous l’avons même appelé en plaisantant « le temps du cercueil » (comme les vampires).

Il n’y a rien de tel que de se réveiller à 16 heures et d’avoir des HEURES pour se réveiller complètement et se préparer pour la nuit à venir. Tirez, vous pourriez même (et nous l’avons fait) aller à un concert, un dîner, au cinéma, etc. puis aller travailler.

Tout cela « se réveiller une heure ou une heure et demie avant le travail, tituber pour se préparer, arriver au travail, aspirer du café pour tenter de se réveiller… ENFIN commencer à se sentir à moitié humain vers 15 h… etc. » c’est pour les oiseaux !

Quoi qu’il en soit, gardez un horaire régulier comme vous le feriez si vous étiez des jours de travail. Sélectionnez une période pour dormir 8 heures (ou quel que soit le nombre dont vous avez besoin, j’avais besoin de BEAUCOUP moins quand je travaillais de nuit, parce que je dormais tellement plus profondément et bien quand j’étais un dormeur diurne), puis respectez le MÊME horaire.

La plupart de mes collègues de nuit et moi avons tous trouvé que ça marchait tellement mieux de dormir dès que nous rentrions du travail, donc… vers 8h30 ou 9h00 à 16h00 ou 17h00.

Vous pouvez trouver que vous aimez quelque chose qui est plus proche de ce qu’une personne ferait si elle travaillait de jour, c’est-à-dire dormir là où vous vous réveillez plus près du moment où vous allez travailler.

Eh bien, selon la National Sleep Foundation (NSF), les travailleurs de nuit devraient maintenir leur horaire veille/sommeil. Mais ce n’est pas possible dans le cas des hommes et des femmes mariés et de certains de ceux qui ont des enfants. Achetez un masque de sommeil et portez un bouchon d’oreille pour échapper au bruit des hôpitaux afin de dormir 7 à 9 heures.

Comment survivez-vous? bien

Mangez maintenant, quand dire manger, cela ne signifie pas que vous monopolisez la barre Hershey et que vous prenez plus de poids, ne mangez pas d’aliments sains qui vous gardent en bonne santé et ne font pas prendre de poids comme les légumes, les fruits et les fruits secs, etc.
Caffeine-Now utilise cela à bon escient parce que la caféine ca

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Comment survivez-vous? bien

Mangez maintenant, quand dire manger, cela ne signifie pas que vous monopolisez la barre Hershey et que vous prenez plus de poids, ne mangez pas d’aliments sains qui vous gardent en bonne santé et ne font pas prendre de poids comme les légumes, les fruits et les fruits secs, etc.
Caffeine-Now utilise cela à bon escient, car la caféine peut être très nocive pour votre corps et pourrait être très utile pour la survie des équipes de nuit si elle est utilisée à bon escient.
Exercice-Cela pourrait être une bouée de sauvetage pour vous. Lorsque vous vous sentez fatigué, la meilleure option est de faire une promenade à l’extérieur et de faire des sauts d’obstacles d’ailleurs. Restez actif.

Je voulais vraiment travailler de nuit en tant que Freelance. Aucune perturbation, aucune interruption, et je sens que le temps s’accélère. Je suis également devenu motivé lorsque l’ambiance était paisible et j’ai beaucoup de temps pour réfléchir, organiser mes affaires et explorer davantage. J’ai trouvé l’application Connecteam comme outil de collaboration efficace. Puisque je veux que ma charge de travail soit organisée, j’utilise cette application comme outil de suivi du temps et de gestion des tâches. Cet outil m’aide à profiter de mon quart de nuit en faisant progresser mon travail en douceur et en maintenant la cohérence.

Je vais donner 5 conseils simples qui fonctionnent. Cependant, même moi, je ne le suis pas à cause de mon ignorance

Buvez un verre d’eau toutes les heures. Restez hydraté.
Dormir au moins 7 heures pendant la journée
Entraînez-vous si possible. Allez au moins faire un jogging.
Mangez sain
Arrêtez de cribler et profitez simplement du travail.

Cela devrait résoudre la plupart des problèmes auxquels nous sommes confrontés pendant le quart de nuit.

Je ne recommanderais pas la caféine, car je pense que cela nuira à la santé si vous ne vous entraînez pas bien.

Bonne chance!!

Pour survivre, votre alimentation doit changer. La malbouffe, le café et les boissons énergisantes vous tueront efficacement. 7 à 8 heures de sommeil doivent être votre priorité Numero Uno.
travailler Night Shift Apportez une radio et la clé est de travailler en rafale. Remplir et faire n’importe quel travail par tous les moyens possibles dans une fenêtre de 4 à 5 heures, afin que vous puissiez ainsi vous soulager et aller à votre rythme jusqu’à 7 heures du matin.

J’ai adoré travailler la nuit. La clé pour moi était de garder le même horaire plutôt que je travaillais ou non. Je faisais ma lessive à 2h du matin et mes courses au milieu de la nuit pendant mon jour de congé. J’ai coupé la caféine à 5 heures du matin. Je garderais ma chambre sombre et froide. Cela semblait m’aider à mieux dormir. J’ai essayé de manger sainement et de m’entraîner aussi. Votre altitude est un facteur important pour profiter ou non des nuits.

Si vous travaillez régulièrement de nuit, vous devez apprendre que vous ne pouvez pas tromper l’heure du sommeil ! Votre temps de travail n’est que cela ! Travail! Faire des tournées, des médicaments, des changements de pansements, des dossiers et des soins aux patients qui en ont besoin ! N’inclut aucun temps de sommeil !! Obtenez cela lorsque vous ne travaillez pas !! Je me suis adapté mais en vieillissant je n’ai pas pu le faire

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